[...] 10/10/8/8/6/6/ -wyci.sztangielek na skosie w dół 12/8/6 wtorek-bic ,tric Serie łaczone-wszystko po trzy serje -21 hantelkami + prostowanie ramion z hantlą(za głową-tricek) -francuskie+uginanie ramion stojąć(sztanga) -prostowanie ramion(hantla)+ modlitewnik(gryf łamany-bicek) sroda-barki -wyciskanie sztangi nad głowe przodem +wyciskanie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi za głowę 12/10/8 + ćwiczenie na lędźwie ale nie wiem jak opisać MC ze względu na kontuzje kolana nie chcę robić,a na drążku się nie podciągnę... Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 Ściąganie linek wyciągu górnego 12/10/8 Odwrotne pompki 12/10/8 Wtorek:Nogi,brzuch Nogi: (siłownia uboga w przyrządy na nogi niestety) [...]
Witam! wiek:16.5, staż:3 miesiące, mam 172-3 cm wzrostu i waże 71-2kg. Robiłem praktycznie cały czas jeden trening (z lekkimi zmianami --> klata+bic, barki+tric(zmienilem pozniej na przedramie), plecy+przedramie(tric)) Nóg nie robie, bo 7 lat chodze na basen i regularnie trenuje piłke/siatkę. A wiec ułożyłem sobie nastepujacy trening. Głównie [...]
[...] powt. Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 3 serie 8-10 powt. 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - nachwyt - 3 serie 8-10 powt. 3. Wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie - 3 serie 8-10 powt. Czwartek Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serii x 10-12 powt. 2. Przysiady wykroczne - 4 serie x [...]
[...] klatka 4 serie d) rozpiętki na ławce w dól i na ławce w góre (na takich ławkach jak robie cwiczenia powyzsze b i c) po 3 serie na kazdej ławce 2. Triceps: a) wyciskanie francuskie na leżąco 3 serie b) tripces na maszynie (PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:)4 serie c) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3 serie d) [...]
[...] ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - Pompki w podporze tyłem 3serie po 10powt. - Prostowanie ramienia ze stangelką w opadzie tułowia 3serie po 10powt. - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3serie po 10pow. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie 15-20powt. [...]
Witam! Chce zrzucić zbędne kilogramy. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej bo jestem zalany. Wiek 21 Wzrost 192 Waga 104 Staż Kilka miesięcy jakiś czas temu ale byłem kompletnie zielony i teraz wiem że źle ćwiczyłem. Obwody: Pas 107 Klatka 112 Biceps 36 Przedramię 31 Udo 67 Łydka 44 Kark 41 Biodra 102 Typ budowy: Endomorfik Zdjęć niestety w [...]
Witam, musiałem przerwać siłownię na jakieś 1.5 miesiąca no cóż troszkę się wypaliłem i złapałem kontuzję (nogi). Zamierzam zrobić cykl 8 tyg. FBW - dopóki są wakacje i początek września 3 razy w tygodniu co dwa dni, a później 2-3 dni (piątek, sobota i się zobaczy). Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10,8,6 Pompki na poręczach ile dam radę, [...]
Cześć. Od 3 miesięcy mniej więcej robię trening masowy. Przyznam się bez bicia, że nie trzymam diety, gdyż w tym roku jakoś nie mam do tego motywacji, ale postanowiłem sobie, że od wakacji biorę się za siebie :) No ale teraz chciałbym przejść do sedna sprawy, mianowicie kolega ułożył mi plan na którym już właśnie trzeci miesiąc trenuję i [...]
Prosze o opinie na temat tego planu Poniedziałek Kltaka: Ławka pozioma: 4 serie po 12/10/10/10 powtórzeń Ławka skośna: 3 serie po 10,10,8 pow. Rozpiętki na ławce poziomej: 5 serii po 12,12,10,10 pow. Rozpiętki na ławce skośnej: 5 serii po 12,10,10,8 pow. Triceps: Francuskie wyciskanie hantla zza głowy jednorącz: 4 serie po 12 powtórzeń. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 187 Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na słowni : 0.5 roku Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze ,piłka nożna(2h w tygodniu) , wfx3 w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka sztanga sztangielki atlas Dieta : jem co mama zrobi na [...]
Witam ! Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i wprowadzili poprawki. Moim celem jest dobrze zbudowane cialo. Glownie zalezy mi na efekcie wizualnym, lecz tez chce nabyc sily. Mam 166 cm wzrostu i waze 55kg. nie zle co ? taki krasnal chce trenowac :O maksymalny ciezar jaki wycisnolem to 67.5 kg :F Zaczolem trenowac w lutym 2004r. a [...]